йога для каждого
Юрий Подопригора
ваш инструктор
с чего начать? просто приходи.
Я веду йогу для самых обычных людей: особые физические данные не требуются. У нас нет цели кого-то удивить или чего-то добиться. Мы учимся дружить с телом, восстанавливать здоровье и подвижность.

В йоге я оказался не так давно. На тот момент позвоночник болел, я не мог даже ходить толком. Через пару месяцев стало гораздо легче. Еще через полгода я стал понимать, почему так случилось. Потом углубился в тему, прошел шесть семинаров выдающегося специалиста Сергея Агапкина – йогатерапия позвоночника, головных болей, нижних конечностей. Получил тренерский сертификат. Справился с болью сам - помогаю справиться другим.

Свой подход я бы охарактеризовал как "разумная йога". Йога обычного человека. Твердо стоящая на почве научных знаний о физиологии и анатомии. Ориентированная на здоровье и самочувствие.

В клубе я веду занятия трех разных типов - переходите по ссылке, знакомьтесь. Есть еще специальный проект - раз в месяц я провожу глубокую медитацию под живую музыку.
РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ
Еженедельные занятия для всех желающих. Утро. Вечер.
ПРОЕКТ ЙОГА-КОСМОС
практика, медитация, живая музыка
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ О ЗАНЯТИЯХ
Хотите знать подробнее, как строится занятие?
- Сосредоточение; наблюдение за телом и дыханием; легкий самомассаж; гимнастика для глаз.
- Дыхательные практики (пранаямы): полное дыхание с вариациями (например, с добавлением уджайи), анулома-вилома, капалабхакти (с вариациями), бхастрика, брахмари, надишотана; кумбхака в сочетании с "замками". Конкретную пранаяму выбираю, исходя из комплекса факторов: времени суток, погоды, настроения группы.
- Общая суставная разминка: варианты сидя, стоя, в положении "стола" или в их сочетании.
- Акцент в разминке: мобилизация той или иной конкретной группы: шея, плечи, грудной либо поясничный отделы, таз, стопы. Чередуется от занятия к занятию. Этот элемент практики иногда определяют как "йогатерапия".
- Приветствие солнцу. Несколько вариантов (чередуются). Выполняем в нарастающем темпе, подключая уджайи.
- Концентрация в тадасане на ощущениях оси и опоры.
- "Баланс дня". Зачастую - с предварительными подводящими упражнениями.
- Блок "силовых" асан. Может выполняться в интервальном режиме. Поочередно задействованы основные "цепи" тела.
- Иногда между силовыми асанами выполняются упражнения на растяжку по принципу постизометрического растяжения.
- Блок асан на гибкость.
- В последовательности асан соблюдается принцип компенсации: прогиб, наклон, скручивание; усилие сменяется отдыхом.
- Одна или несколько асан выполняется с акцентом на дыхании (уджайи на счет 5-5-10) и сосредоточении.
- Периодически в практике используются блоки, ремни, роллы. Одну или несколько асан выполняем с акцентом на детальной отстройке.
- "Перевернутые" асаны. Нормализация венозного оттока.
- Расслабление, компенсация, скручивание лежа.
- Шавасана. Легкая заключительная медитация. Эмоциональная настройка.
План занятия выстроен в соответствии с четкими принципами физиологии. Тот случай, когда традиции йоги и теория современного фитнеса друг другу не противоречат. Разумеется, есть место и импровизации, и внезапным акцентам, но я всегда могу объяснить, почему практика выстроена именно так. И, честно говоря, горжусь этим.


Всегда рад лично ответить на ваши вопросы - пишите в соцсетях!
Close
Close
Напишите мне
WhatsApp
Phone
Made on
Tilda