Как боль возникает и как она ощущается. Сложная взаимосвязь всех элементов: суставы, мышцы, связки, нервные корешки. Медицинская диагностика (КТ, МРТ, рентген) и ее значение при выборе корректирующих действий. «Красные флаги»: противопоказания для самостоятельных занятий.

- Сиюминутное снятие болевого синдрома
- Долгосрочное корректирующее воздействие (укрепление мускулатуры, увеличение подвижности)
- Формирование правильных двигательных паттернов (походка, осанка, бытовые движения)

Растяжение мышц (расслабление, снятие спазмов, увеличение подвижности). Метод постизометрического растяжения. Мобилизация тугоподвижных сочленений. Укрепление мускулатуры (стабилизация). Тракции (вытяжения). Включение «выпавших» мышц.

Первопричины боли в спине . Психосоматические аспекты проблем с позвоночником.
Пищевые привычки, осанка, походка, бытовые двигательные стереотипы.
Дыхание как ключ к глубокой мускульной релаксации. Пранаямы.
Комплексная коррекция состояния. Медитация.

Необходимый элемент любой физической активности

- Правильное положение шеи. Глубокие флексоры шеи. Включение в работу, тренировка. Упражнения в повседневном быту.
- Комплекс упражнений для суставной мобилизации
- Легкие самостоятельные тракции
- Укрепление мускулатуры
- Приемы ПИР
- Растяжение лестничной мышцы, ГКС, верхних пучков трапеций;

- Мобилизация плеча, лопатки;
- Увеличение подвижности и раскрытие грудного отдела
- Кифоз. Упражнения для коррекция сутулости.
- Растяжение мышечных групп верхней части спины, малой грудной и зубчатой мышц
- Приемы МФР в шейно-грудном отделах, в плечевом поясе. Использование ролла, мячей. Элементы самомассажа.

Пранаямы (полное дыхание, тратака, кумбхака, уджайи)
Крийи. Приемы динамической медитации.
Завершающая медитация в шавасане.

Вспоминаем вчерашний материал (10 минут)

Практика Сурья Намаскар

-Приемы самостоятельной мобилизации в поясничном отделе. Упражнения на ротацию.
- Растяжение и расслабление мышц спины. Подвздошная, подвздошно-поперечная, квадратная мышцы. Лордоз и коррекция осанки

Поперечная мышца живота - включение, тренировка. Мускулатура кора. Комплекс асан. Тренировка повседневных привычек.

Увеличение подвижности (малоамплитудные техники). «Тазовые часы», «Нижний замок»
Включение ягодичных мышц в задней цепи. Растяжение мышц бедра. Снятие двигательных блоков. Правильная походка.

Тренировка правильных бытовых рефлексов (наклон, подъем тяжести и т.п.)
Асаны и упражнения, НЕ рекомендованные к выполнению при проблемах в том или ином отделе

Приемы МФР в пояснично-крестцовом отделе, ягодицы, бедра.
Завершающая глубокая медитативная практика.